Tento typ trénink slouží v první řadě ke zvýšení a udržení dobré fyzické formy a kardiovaskulární kondice. Jeho účinky se neprojevují nárůstem svalové hmoty tak výrazně, jako je tomu u tréninku silového. Dochází ke zlepšení celkové výdrže, rychlosti, koncentrace a koordinace.
Používají se nižší zátěže, a tutíž je možné jejich zvedání opakovat delší dobu nebo vícekrát, než při silovém tréninku. Cílem kondičního tréninku je zvládnout zátěž z dlouhodobého hlediska.
