Odlehčený jídelníček se Šmakounem

 

Nový rok je tady a já, jako správný exhibicionista, jsem šťastná, že mám opět plnou tělocvičnu nadšených cvičenců. Tenhle povánoční stav v našem fitku mě moc baví a naplňuje pocitem štěstí. Můj Břišní pekáč, ale i Zumba, Bosu, H.E.A.T. Program, TRX a posilovna jsou plné lidí.

 

Pokud se vám nechce intenzivně potiti v tělocvičně nebo na to nemáte čas, ale přesto vás trápí povánoční kila, tak i vám bych velmi ráda prospěla. Proto jsem připravila odlehčený jídelníček, kam jsem zařadila i produkty zázračné potraviny Šmakoun. Šmakoun je na trhu velmi dlouho a je to moje oblíbená potravina. V současné době prošel velkými inovacemi a slaví opět svůj boom.

 

Co je to Šmakoun? Šmakoun je ryze česká potravina vyrobená z vaječného bílku. Zařadit bychom jej měli do našeho jídelníčku právě pro jeho výživové hodnoty - 0% tuku, 0% cukrů (sacharidů), 0% cholesterolu, 14% bílkovin! Energetická hodnota je 282 kJ/100g.
Šmakouna můžeme přidat do receptur běžných jídel či vymyslet i nové recepty.

 

 

V našem fitku můžete tyto potraviny Šmakoun nově zakoupit. Nabízíme jak Šmakoun plátky hlíva ústřičná, Mexico či meruňka sladká, tak párky či sekanou ze šmakouna, štíhlé nudle a krém Šmakounek čokoládový.

 

Více o Šmakounovi ZDE.

 

Tento odlehčený jídelníček by vás měl zbavit zhruba dvou až tří kilogramů za dva týdny.

Pokud vás čeká celodenní pracovní den v kanceláři nebo na cestách, rozhodně si připravujte jídlo s sebou! Příprava den předem zabere maximálně hodinku. Dejte si pak jídlo do krabiček, tak abyste jedli pětkrát denně. Krabičky si nezapomeňte vzít ráno před odchodem do práce či odjezdem z domu z lednice s sebou.
V sobotu nebo v neděli si udělejte den podle sebe a jeden z těchto dnů jezte to, co vás napadne, ale opravdu jen jeden den z víkendu!

Nebojte se běžně jíst v devět nebo v deset hodin večer. Pouze však povolené potraviny jako je grilovaná či dušená zelenina s vejcem natvrdo, plátkem kvalitní libové šunky apod. Ráda bych totiž vyvrátila mýtus, že je správné jíst do pěti či šesti hodin večer. Není tomu tak! Naše tělo potřebuje pravidelný příjem energie a pravidelné spalování. Tedy příjem jídla.

Důležitý je také pitný režim. Ráno na lačno vypijte sklenici odražené vody s citronem. Přes den mějte vodu pořád na očích a kdykoliv o ni zavadíte pohledem, napijte se.

 

SNÍDANĚ:
na lačno sklenice vody s citronem
rýžový chleba s plátkem šunky, 2- 3 ks, paprika
kukuřičný chleba čokoládovým krémem Šmakounek, 4 ks
míchaná vajíčka dušené na vodě (na tefl.pánev trochu vody, do toho2 - 3 vejce a míchejte než se voda odpaří - recept kulturistů), rajče
- kdo má rád kávu, tak bez kofeinu a bez mléka

SVAČINA:
vejce na tvrdo + rajče
kukuřičné chleby 3 ks + paprika
Šmakoun plátky Meruňkový (dva ks) + miska čerstvého ovoce (ananas, banán, pomelo)
a nebo půlka porce svého oběda (kopeček rizota, kopeček těstovin bez smetany s kuřecím masem a zeleninou, zapečené brambory se špenátem, bujón apod.)
+ zeleniny do sytosti

OBĚD:
Rizoto 40 g
Těstoviny bez smetany s kuřecím masem a zeleninou 40g
Zapečené brambory se špenátem 40 g
Pečené krůtí stehno, porce rýže 40g
Rizoto s plátkovým Šmakounem hlíva ústřičná
Sekaná ze Šmakouna, bramborová kaše 40g
Brokolicová polévka (brokolice, brambory, troška česneku, mrkev, sůl, zalít vodou, uvařit a rozmixovat)
+ zeleniny do sytosti

SVAČINA:
Tuňák s rýžovým chlebem
Toast se šunkou a sýrem (tmavý chléb)
Párky Šmakoun 2ks, miska zeleniny
Šopský zeleninový salát se Šmakounem (místo balkánského sýra Šmakoun - čerstvá potravina z vaječného bílku)
+ zelenina do sytosti

VEČEŘE:
Pstruh (filet) pečený v troubě s dušenou zeleninou
Filet z lososa na grilu s grilovanou zeleninou
Lečo s kuřecím masem
Boršč
Salát ze štíhlých nudlí Šmakoun s čerstvým špenátem
Kapustové placičky se Šmakounem Mexico
(500g kapusty, 200g Šmakouna Mexico + 3 vejce, škorb a grilovací koření; pečeme 25 - 30 min)

DRUHÁ VEČEŘE:
Večeře číslo dvě je dovolená. Doporučuji, aby ženy nepřestávaly jíst mezi pátou a šestou hodinou. Druhá večeře, pokud splňuje kalorické parametry, může být klidně kolem deváté hodiny.
Např. Dušenou nebo grilovanou zeleninu s jedním vejcem nebo Šmakounem (Mexico, Hlíva ústřičná) nebo plátkem šunky (kvalitní 100%). Druhou večeři dokonce považuji za velmi důležitou!

 

POHYBOVÁ AKTIVITA

Tento jídelníček je převážně pro ženy se sedavým zaměstnáním.  Doporučuji zajít na 50 min lekci H.E.A.T. PROGRAMu - spalovací 1x týdně + posilovací lekce TRX, Břišní pekáč či posilovna 1x týdně. Pokud půjdete cvičit častěji (3x týdně), vaše kila půjdou o to rychleji dolů.

 

Přeji vám mnoho zdaru a těším se na setkání s vámi!
Vaše Hanka Kynychová